胸式呼吸、478呼吸法、ブラーマリー呼吸…水樹奈々と学ぶ“呼吸の世界”

声優・歌手として活躍する水樹奈々がパーソナリティをつとめるTOKYO FMのラジオ番組「水樹奈々のMの世界」。5月8日（月）の放送では、さまざまな呼吸法を紹介していきました。

声優・歌手として活躍する水樹奈々

水樹：ニュースでも取り上げられていますが、5月8日から法律上のコロナウイルスの扱いが変わり、ここ最近では少しずつですが、マスクの扱い方や接触に関することが緩和されてきましたよね。

そしてついに、夏のツアー（「NANA MIZUKI LIVE PARADE 2023」）では声出しが解禁になります！ ついにこの日が来たかと、どれほど待ちわびたことかと、本当に心が踊っております。 ということで、今回お届けするのは……？

【呼吸の世界】

水樹：5月9日は「呼吸の日」でございます。“5”と“9”のごろ合わせで日本呼吸器学会が定めた記念日だそうで、“よりよい呼吸を考える日”とされています。皆さんは、呼吸について考えたことはありますか？ 私は、声優、歌手として活動しているのでよく考えます。

疲れているときって呼吸が浅くなりやすいんですよ。あとは緊張してるとき。例えば、ライブ前とか、長ゼリフを言うアフレコの前とかは、どうしても心拍数が上がって呼吸が浅くなるので、深く深呼吸してからマイクの前に立つ、ということをいつも心がけています。

そんな水樹にとって本当に大切な呼吸ですが、もちろん、皆さんにとっても大事です！ というわけで今回は、いろんな呼吸法をご紹介していきたいと思います！ そして私も、この場で実践してみようと思います！ 呼吸しているあいだはしゃべれないですが、ラジオなのに……大丈夫ですかね（笑）？ 皆さんも一緒に呼吸法を試していただけたらなと思います。

それでは参りましょう。1つ目の呼吸法は「胸式呼吸」です。

これは、呼吸をするときに胸の部分に意識を向け、肺を広げて行う呼吸法です。姿勢を整えて息を吸いながら胸を広げ、肺を大きく膨らませて、吐くときに胸が下がり、肺全体が縮まって元に戻ります。胸式呼吸をおこなうことで交感神経が優位に働くので、気分転換したいときや気持ちをリフレッシュさせたいときにも効果的。エクササイズをおこなうときにも用いられます。

じゃあ、皆さんも1回やってみましょうか。肺と胸を意識して呼吸しますよ。ではいきます！

ハァ〜〜〜
フゥ〜〜〜

いいですね～、リフレッシュした気持ちになりますね。やっぱり、腹式呼吸と違って軽やかな呼吸なので、弾んでくる感じというか“よし！ ここからやるぞ！”ってフットワークが軽くなってくる感じがしますね。

続いての呼吸法は「478呼吸法」です。

こちらは、良質な睡眠を得られる効果があるとされている呼吸法です。

＜やり方＞
①楽な姿勢を取り、鼻で大きく息を吸いながら4秒数える。
②息を止め、7秒数える。
③口からゆっくり息を吐きつつ、8秒数える。

これを繰り返すそうです。（通っている）ヨガで1回やった気がしますね。それでは皆さん、楽な姿勢を取ってください。じゃあ、いきますよ！

フン〜〜〜
フゥ〜〜〜
ハァ〜〜〜

いいんじゃないでしょうか。どんどん元気になっている気がしますよ！ やっぱり“丁寧に呼吸する”って大事ですね。

それでは、最後の呼吸法は「ブラーマリー呼吸」です。

蜂の羽音をまねるように、鼻から音を出しながら息を吐くことから名づけられた呼吸法です。

＜やり方＞
①姿勢を正して座り、両目を閉じる
②親指以外の4本の指で両まぶたを軽く覆う
③親指で耳の穴を閉じ、鼻でゆっくり息を吸う
④「ンー」と低いハミング音を出しながら鼻でゆっくり息を吐く

本格的なヨガに行ったときにやった気がする！ 皆さんいいですか？ 姿勢を正してください。目を閉じて、親指以外の4本の指でまぶたを覆ってください。そして、耳を……ちょっと待って“耳の穴を閉じる”って難しくないですか（笑）!? これでゆっくり息を吸って、ハミング音で鼻からゆっくり吐きますよ。

フゥ〜〜〜
ん〜〜〜〜

なんだか不思議（な感覚）ですね。「ん～」っていう一定の音に耳を傾けるというか、そこに1点集中するので精神統一できる、みたいなところがあるのかもしれません。だから、リラックスできるんでしょうね。
＊

皆さん、いかがでしたでしょうか？（実践してみて）“体がちょっと軽いな”“ちょっとポカポカしてきたわ”みたいな方もいらっしゃるんじゃないかなと思います。お仕事の合間や勉強の合間などで、なんだか気持ちが乗らないときは、深い呼吸を意識してみてください！

◎5月15日（月）の放送は、「キャノンボール水樹のミズガメッシュナイト」！ 今回でラストとなるテーマ「ボディタッチの思い出」をお届けします。お楽しみに！

＜番組概要＞
番組名：水樹奈々のMの世界
放送日時：毎週月曜 21:00～21:30/ FM愛媛土曜深夜1:30～2:00
パーソナリティ：水樹奈々
番組Webサイト：https://www.tfm.co.jp/7